1. はじめに
ゴルフは長時間にわたるスポーツであり、1ラウンドで4〜5時間以上かかることも珍しくありません。そのため、プレー中にトイレに行きたくなることは誰にでも起こり得る問題です。しかし、ゴルフ場のトイレの数や場所によっては、すぐに行けるとは限りません。特に混雑している日や、コースのレイアウトによっては、トイレに行くタイミングを逃してしまうこともあります。
また、水分補給を怠ると脱水症状のリスクがあるため、適切な水分摂取も重要です。しかし、利尿作用のある飲み物を摂取すると、頻繁にトイレに行きたくなることもあります。さらに、緊張や寒さによって尿意を感じやすくなるケースもあるため、個人差はあるものの、対策をしておくに越したことはありません。
この記事では、ゴルフ中のトイレ問題を解決するための具体的な対策やマナーについて解説します。事前にできる準備や、ラウンド中に意識すべきポイントを押さえることで、快適にプレーを楽しめるようになります。
それでは、ゴルフ中にトイレが必要になる主な原因から見ていきましょう。
2. ゴルフ中にトイレが必要になる主な原因
ゴルフのラウンド中にトイレに行きたくなるのは、いくつかの要因が関係しています。事前に原因を理解しておくことで、適切な対策を立てやすくなります。ここでは、特に多い理由を解説します。
① ラウンド時間の長さ（4〜5時間以上）
ゴルフの18ホールを回るには、通常4〜5時間かかります。この長時間のプレー中に一度もトイレに行かずに済ませるのは、多くの人にとって難しいことです。特に、スループレー（休憩なしで18ホールを回る形式）では、途中でトイレに行くタイミングを確保するのが重要になります。
② 朝のコーヒーや水分補給の影響
ゴルフを始める前にコーヒーを飲む人は多いですが、コーヒーには利尿作用があるため、トイレが近くなる原因になります。また、プレー中の脱水を防ぐために水やスポーツドリンクを適度に摂ることは必要ですが、一度に大量に飲むと尿意を催しやすくなります。
③ 緊張や冷えによる尿意の増加
ゴルフは集中力が求められるスポーツであり、特に大事なショットの前などは緊張しやすくなります。人によっては、この緊張が尿意を引き起こす原因となることがあります。また、朝早いラウンドや冬場のプレーでは、体が冷えて膀胱が刺激され、トイレが近くなることもあります。
④ ゴルフ場のトイレ事情（設置数や場所）
ゴルフ場には通常、クラブハウスやコースの途中にトイレが設置されていますが、その数や配置はコースによって異なります。特に古いゴルフ場ではトイレの数が少なかったり、次のトイレまでの距離が長かったりすることがあります。そのため、トイレの位置を事前に把握しておかないと、必要なときにすぐに行けないこともあります。
⑤ 一緒に回る人への気遣いでトイレに行きづらい
ゴルフは複数人でプレーするスポーツなので、自分だけトイレに行くためにプレーを止めてしまうのは気が引けると感じる人も多いでしょう。特に、初対面の人と一緒にラウンドする場合や、接待ゴルフなどのシチュエーションでは、気軽に「ちょっとトイレに行ってきます」と言いにくいことがあります。
3. ゴルフ場のトイレ事情と使い方のコツ
ゴルフ場のトイレは、クラブハウス内だけでなく、コース内にも設置されています。しかし、トイレの数や場所はゴルフ場によって異なるため、プレー中に「行きたいのに近くにない！」という状況にならないよう、事前にチェックしておくことが重要です。ここでは、ゴルフ場のトイレ事情と、効率的に利用するためのコツを紹介します。
① ゴルフ場のトイレの設置場所を事前に確認する
ゴルフ場によっては、コース内のトイレの数が少なく、間隔が広いことがあります。そのため、スタート前に「トイレはどこにあるのか？」を確認しておくと安心です。特に初めて行くゴルフ場では、スコアカードや公式サイトのコースマップをチェックし、トイレの位置を把握しておきましょう。
また、キャディ付きのプレーなら、キャディさんに「トイレのあるホールを教えてください」と聞いておくのもおすすめです。
② ラウンド前に必ずトイレを済ませる
ゴルフ場に到着したら、スタート前に必ずクラブハウス内のトイレを利用しましょう。特に、スタートが早朝の場合や、移動時間が長かった場合は、身体が冷えてトイレが近くなっている可能性があるため、ラウンド前にしっかり済ませることが大切です。
また、ハーフ（9ホール）終了後に休憩がある場合も、そのタイミングでトイレに行くよう意識しましょう。スループレーの場合は、前半と後半のつなぎ目でトイレが利用できるか確認しておくことも重要です。
③ トイレ休憩を効率的に取る方法
ラウンド中は、トイレに行けるタイミングが限られています。スムーズにプレーを進めるために、以下のような方法で効率よくトイレを利用しましょう。
ティーショットの前後で行く
→ 次のホールに進む前後のタイミングは、トイレに行きやすいポイントです。自分の順番が来る前にサッと行って戻れば、プレーの流れを止めずに済みます。同伴者のショット中に行く
→ 自分の番までに時間がある場合、周囲に迷惑をかけない範囲でトイレを済ませることも可能です。ただし、カートの移動や進行の妨げにならないよう注意しましょう。混雑する前に利用する
→ コンペなどの混雑したラウンドでは、トイレが込み合うこともあります。余裕があるうちに行っておくと、慌てることがありません。
④ 緊急時のために携帯トイレを準備する
どうしてもトイレに行けない状況が考えられる場合は、携帯トイレを持参するのも一つの方法です。特に、冬場やスループレーで長時間トイレに行けない可能性がある場合、念のため準備しておくと安心です。最近では、簡単に処理できる携帯トイレも多く販売されています。
4. ゴルフ中のトイレ対策（事前準備編）
ゴルフ中のトイレ問題をできるだけ避けるためには、ラウンド前の準備が重要です。特に、頻繁にトイレに行きたくなる人は、事前の対策をしっかり行うことで安心してプレーを楽しめます。ここでは、ゴルフ前にできる具体的なトイレ対策を紹介します。
① 水分補給の仕方を工夫する（飲む量とタイミング）
適切な水分補給は、熱中症や脱水症状を防ぐために必要ですが、摂り方を間違えるとトイレが近くなってしまいます。ポイントは以下の3つです。
ラウンド開始前に一気に飲みすぎない
→ スタート前に大量の水を飲むと、すぐに尿意を感じる原因になります。飲む量はコップ1杯程度にしておきましょう。ラウンド中はこまめに少量ずつ飲む
→ 500mlのペットボトル1本をラウンド中に均等に飲むイメージで、少しずつ摂取するのがおすすめです。一度にがぶ飲みすると、体が水分を処理しきれずに尿意が増します。ラウンド前のアルコールやコーヒーは控える
→ 利尿作用のあるカフェインやアルコールは、トイレが近くなる原因になるため、スタート前の摂取は控えめにしましょう。
② 利尿作用のある飲み物を避ける
以下の飲み物には利尿作用があり、ゴルフ中にトイレが近くなる原因になります。プレー前やプレー中にはなるべく控えるようにしましょう。
- コーヒー・紅茶・緑茶（カフェインが多いため）
- エナジードリンク（カフェイン＋糖分の影響でトイレが近くなる）
- ビールやハイボール（アルコールによる利尿作用）
水やスポーツドリンクを適度に飲むのが、ゴルフ中の水分補給としては最適です。
③ ラウンド前のトイレを徹底する
スタート前にトイレを済ませておくのは基本ですが、ラウンド直前だけでなく、以下のタイミングでも意識しておくと安心です。
- ゴルフ場に到着したら、まずトイレに行く
- スタート前の準備（ストレッチや練習）をする前に済ませる
- 集合時間の少し前にもう一度トイレに行っておく
特に冬場や朝のラウンドでは、冷えで尿意を感じやすいため、念入りにトイレに行くようにしましょう。
④ 着圧ウェアや防寒対策で冷えを防ぐ
寒さは尿意を引き起こす大きな原因です。特に秋冬のゴルフでは、体が冷えて膀胱が刺激されやすくなるため、しっかりと防寒対策をしましょう。
- 着圧インナーやタイツを着る（血行を促進して冷えを防ぐ）
- ホッカイロを使う（お腹や腰を温めると効果的）
- 靴下や防寒シューズを履く（足元の冷えを防ぐと全身の体温が安定する）
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5. ゴルフ中のトイレ対策（ラウンド中編）
事前準備をしっかりしていても、ラウンド中に急にトイレに行きたくなることはあります。その場合でも慌てず、スマートに対処することが大切です。ここでは、プレー中のトイレ対策やマナーについて詳しく解説します。
① トイレが近くなる人向けの行動パターン
ゴルフ場では、プレーの流れを止めずにトイレを利用するのが理想です。スムーズにプレーしながらトイレを確保するために、次のような行動を意識しましょう。
トイレのあるホールを把握し、計画的に利用する
→ 事前に確認したトイレの位置を意識し、行けるタイミングで利用する。例えば「次のホールのティーグラウンドの近くにあるから、今のうちに行っておこう」と計画的に動くことが大切です。待ち時間を活用する
→ 混雑しているときや、前の組が詰まっているときはトイレに行く絶好のチャンスです。例えば、同伴者がティーショットを打っている間にサッと行くなど、時間を有効に使いましょう。9ホール終了時の休憩を活用する
→ 前半9ホールが終わると、通常はクラブハウスで休憩時間があります。このタイミングでトイレに行けば、後半のプレーを安心して続けられます。スループレーの場合も、途中のトイレポイントを逃さないよう意識しましょう。
② 一緒に回る人への配慮（エチケット）
ゴルフは複数人でプレーするスポーツなので、トイレに行く際は周囲への配慮も必要です。以下のマナーを守れば、スムーズにプレーを進められます。
「少しトイレに行ってきます」と一言伝える
→ 特に初対面の人と回る場合、何も言わずに突然消えると相手を心配させることがあります。ひと言伝えておけば、気まずくならずに済みます。カートの鍵を持ち出さない
→ ゴルフ場のカートは、プレーヤーが共同で使用するものです。カートの鍵を持ったままトイレに行ってしまうと、他の人が移動できずに迷惑をかけてしまうので注意しましょう。プレーの進行を妨げないようにする
→ 自分の番が来る前に戻れるように、時間を意識して行動することが大切です。もし時間がかかりそうな場合は、同伴者に先に打ってもらうなどの調整をしましょう。
③ 緊急時の対処法（携帯トイレの活用など）
ゴルフ場によっては、トイレの間隔が長かったり、すぐに行けない状況になることもあります。万が一のために、以下のような対策を準備しておくと安心です。
携帯トイレを持参する
→ 市販の携帯トイレは、小型で持ち運びしやすく、簡単に使用できるものが多くあります。特に、寒い時期やスループレーの際には、念のためバッグに入れておくと安心です。応急処置としてタオルやポンチョを活用する
→ どうしても間に合わない場合に備え、大きめのタオルやレインポンチョを持っておくと、人目を避けやすくなります。ただし、ゴルフ場のルールやマナーを考慮し、最終手段として使うようにしましょう。プレー前にキャディに相談しておく
→ キャディ付きのプレーの場合、「トイレが近いので、行けるタイミングで教えてほしい」と事前に伝えておけば、スムーズに案内してもらえます。
6. まとめ：快適にゴルフを楽しむために
ゴルフ中のトイレ問題は、多くのゴルファーが一度は経験する悩みですが、事前に適切な準備と対策をすれば、安心してプレーを楽しむことができます。今回の記事で紹介したポイントを整理すると、以下のようになります。
① 事前の準備が大切
- ゴルフ場のトイレの場所を事前に確認しておく
- スタート前に必ずトイレを済ませる（到着後・直前に2回行くのが理想）
- 水分補給は少量ずつこまめに行い、一気飲みを避ける
- コーヒーやアルコールなど、利尿作用のある飲み物を控える
- 防寒対策をしっかり行い、冷えを防ぐ
② ラウンド中の工夫でトイレの心配を減らす
- トイレのあるホールを意識し、計画的に利用する
- 待ち時間を活用してトイレに行く（ティーショット前後、混雑時など）
- 一緒に回る人への配慮を忘れずに（「少し行ってきます」と伝える）
- カートの鍵を持ったままトイレに行かない
③ 万が一のための対策も考えておく
- 携帯トイレを準備する（特にスループレーや冬場）
- キャディ付きプレーなら、事前に相談する
- 大きめのタオルやポンチョを持参すると、緊急時に対応しやすい
ゴルフは、自然の中で長時間楽しむスポーツだからこそ、快適にプレーするための準備が重要です。トイレの心配が少なくなれば、より集中してプレーでき、スコアアップにもつながります。
しっかりと対策をして、トイレ問題を気にせず、思い切りゴルフを楽しみましょう！
